[놰건강] 당신의 뇌를 최적화시키는 세가지 방법!

당신의 뇌를 최적화시키는 세가지 방법!


ENTERTAIN YOUR BRAIN<브레인 게임>당신의 뇌를 최.적.화.시키는 세가지 방법!

 

매주 월요일 밤 10시에 방송되는 내셔널지오그래픽채널 <브레인 게임>

우리가 몰랐던 뇌의 잠재력과 놀라운 능력, 또 재미있는 뇌의 허점과 특이한 점도 함께 알아보고 있죠!

 

<브레인 게임>이 방송될 동안, 블로그를 통해 너도 나도 ‘뇌가 섹시한 사람’을 찾는 뇌섹시대에 맞춰 

우리의 뇌도 섹시하게 만들 수 있는 방법! 그리고 일상생활에서도 도움이 될 수 있는 브레인 꿀팁!을 알려드리려고 합니다. 

 

첫 번째 주제는 다른 모든 것에 앞서, 가장 기본이 되고 중요한 꿀팁! 

여러분의 뇌를 건강하고, ‘최적화’된 상태로 유지할 수 있는 세 가지 방법입니다.

 

1. 잘 쉬고, 잘 자기!

미국 위스콘신대의 연구진들은 ‘잠을 자는 것’이 ‘미엘린MYELIN’을 생성하는 유전자를 활성화시킨다는 것을 발견했습니다. ‘미엘린’이란 여러분의 뉴런이 다른 뉴런으로 자극을 전달하는 것을 돕는 절연체입니다.

2013년 ‘사이언스’지에 발표된 또 다른 연구에서는 우리의 뇌가 잠자는 시간 동안 낮 시간에 뇌가 일을 하며 만들어진 독성 쓰레기를 배출시킨다는 사실을 발견했습니다.

놀랍게도, 여러분의 세포는 사이사이를 청소하기 쉽게 만들기 위해 실제로 크기가 줄어듭니다. 대부분의 성인은 하루 7-8시간의 수면이 필요하지만 개인에 따라서 5시간도 충분할 수 있고, 10시간까지 필요할 수도 있다고 합니다.

 

2. 뇌에 좋은 음식 먹기

어떤 영양소는 뇌의 건강한 활동에 아주 중요한 역할을 합니다. 이 영양소를 얻기 위해 제대로 된 음식들을 선택하고, 섭취해야 하죠.

예를 들어 블루베리는 뇌를 산화적 스트레스(Oxidative stress)로부터 보호해주는 영양소를 포함하고 있고, 알츠하이머 병이나 치매와 같은 노화 관련 질병의 영향력을 감소시키는 걸 돕는다고 합니다.

연어 같은 원양어(deep water fish)는 뇌 기능에 중요한 오메가-3 지방산이 풍부하고, 견과류와 씨앗이 포함된 음식도 인지력 감퇴를 늦춰주는 데 도움이 되는 비타민 E 섭취에 좋습니다.

아보카도는 불포화지방이 풍부한데, 뇌로 공급되는 혈류 건강에 도움을 줍니다. 통곡물로 만든 음식도 비슷한 효과를 줍니다.

 

3. 충분히 운동 하기

규칙적인 심혈관계 운동은 뇌의 건강에도 좋습니다. 간접적인 도움이 아닌, 직접적인 효과입니다. 운동을 시킨 쥐에게 새로운 뉴런이 자랐고, 운동을 잘 하지 않던 사람이 6개월간 유산소 운동을 하자 인지 능력이 향상되었다는 연구 결과가 있습니다. 독일에서 2010년 발표한 연구 결과에 따르면, 수영, 자전거, 또는 정원 관리라도 일주일에 몇 번씩 한 사람들에게서는 땀을 흘리며 일하거나 운동하지 않은 사람들에 비해 나이를 먹으며 나타나는 인지 장애가 반밖에 나타나지 않았다고 합니다.

뇌를 향상시키기 위한 운동은 그리 어렵지 않습니다! 

일주일에 20분 세션 3회만으로도 충분하답니다. 

[출처] [브레인 게임] 당신의 뇌를 최적화시키는 세가지 방법! |작성자 NATGEO